Le pouvoir de la méditation et de la respiration

Heureusement, il y a des actions simples que tu peux prendre au début de ta journée pour réduire ton niveau de stress afin que tu te sentes calme et sous control.

La méditation est un des meilleurs apaisants que je connaisse. Plus ton stress est élevé, plus tu as besoin de méditation. Cette technique spirituelle et psychologique date de plus de 5 000 ans. La méditation est enseignée d’une façon ou d’une autre par toutes les religions du monde. Il n’y a pas de débats religieux ou scientifiques à propos de sa valeur. La méditation est particulièrement bénéfique pour quiconque ressent un stress.

Précison son bienfait :

Cette technique tranquillise l’esprit, relaxe et calme le corps, diminue la pression sanguine et augmente ton habileté à résoudre les problèmes avec créativité. Egalement, elle rehausse et augmente la vitesse de croissance de ta spiritualité. Tous ces bénéfices t’aideront à surmonter et même à transformer la situation de vie difficile qui te cause le stress.

Pour méditer, assois-toi confortablement sur une chaise dans une pièce sombre ou le bruit est minime. Mets tes deux pieds au plancher et tes mains sur les cuisses. Ferme les yeux. Respire profondément trois fois et ensuite respire normalement. Répète dans ta tête : « je me sens calme et la paix est à l’intérieur de moi » . Il se peut que ton esprit s’éloigne et pense à autre chose, simplement ramener ton attention et dire de nouveau « je me sens calme et la paix est à l’intérieur de moi ».

Fais ce petit exercice pendant 20 minutes, une fois par jour. Encore mieux fais-le deux fois par jour. Prends ton temps, cet exercice peut être la meilleure chose que tu as fait de ta journée.

Essaye l’expérience suivante : assois-toi droit dans une chaise. Dépose une main sur le bas de ton ventre et l’autre sur ta poitrine. Prends une très grande respiration par le nez. Laquelle de tes mains a bougé, s’est soulevée ? Si c’est la main sur ta poitrine qui s’est soulevée et non celle qui est sur le bas de ton ventre alors tu respires incorrectement et restreint ta prise d’oxygène.

Lorsque tu es en situation de stress extrême, tes systèmes physiologique/mental/émotionnel réagissent de la façon dont ils réagiraient devant une menace physique. Ce reflex inconscient cause tes muscles à se serrer afin de te préparer à faire un combat pour ta survie. La plupart d’entre nous serrons les muscles de notre estomac et de notre diaphragme de façon automatique ce qui fait que nous cessons de respirer normalement. Respirer par les muscles de ta poitrine ne fait rien qu’augmenter le haut de ta poitrine ce qui cause une respiration brève, une diminution de ton approvisionnement d’oxygène et de l’anxiété. Si ton anxiété est sévère, cela peut diminuer ton habileté à réfléchir ou à agir effectivement.

Pour alléger ce problème, je te suggère de pratiquer les exercices suivants :

Respirer de façon adéquate. Couche-toi sur le dos dans ton lit. Dépose ta main sur le bas de ton ventre. Respire profondément avec le nez, met l’emphase sur diriger ta respiration vers ton ventre. Lorsque tu expires, appuis gentiment sur ton ventre afin de pousser l’air en dehors de ton corps. Répète cette respiration en prenant une pause à toutes les trois respirations. Pratique cet exercice 5 minutes par jour.

La respiration profonde tout au long de la journée. Prends une respiration profonde à chaque fois que le téléphone sonne, avant de démarrer ta voiture, ou à chaque fois que tu regardes ta montre, lorsque tu te réveilles, avant d’aller te coucher et avant de manger. Ton corps se sentira plus relaxe, ton esprit sera plus clair et tu ressentiras moins d‘anxiété.

Ces petits trucs t’aideront à réduire ton niveau de stress et à te sentir plus calme.

RachelLeducWork@yahoo.ca

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