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- La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), l’approche de référence
- L’ACT : accepter ses pensées plutôt que les fuir
- La thérapie d’exposition pour désensibiliser les peurs
- La MBCT : pleine conscience et pensée rationnelle
- La thérapie psychodynamique : explorer l’inconscient
- La DBT pour mieux gérer ses émotions
- L’IPT : améliorer ses relations pour apaiser l’anxiété
L’anxiété découle souvent de schémas de pensée négatifs ou de croyances erronées profondément ancrées. Heureusement, certaines formes de psychothérapie ont prouvé leur efficacité pour en venir à bout. Découvrez les approches thérapeutiques les plus reconnues pour traiter ce trouble émotionnel courant.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), l’approche de référence
La thérapie cognitivo-comportementale (ou TCC) est aujourd’hui considérée comme l’intervention la plus efficace pour lutter contre l’anxiété. Son objectif est de rééduquer la pensée en remettant en question les croyances irréalistes et les anticipations catastrophiques qui alimentent les peurs.
Grâce à des exercices concrets, la TCC apprend à relativiser les scénarios redoutés et à affronter graduellement les situations anxiogènes. Une méta-analyse de 2018 révèle que cette méthode est particulièrement efficace contre le trouble obsessionnel-compulsif (TOC), l’anxiété généralisée et le trouble de stress aigu.
En général, la TCC se pratique sur une courte durée, à raison d’une séance hebdomadaire sur 3 à 5 mois, et cible des problématiques précises. À lire Vous rêves d’avoir la Master Sword de Zelda en vrai ? Elle est enfin disponible
L’ACT : accepter ses pensées plutôt que les fuir
La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) part du principe que les pensées et émotions douloureuses font partie de l’expérience humaine. Tenter de les supprimer ne fait souvent qu’aggraver la souffrance psychique.
Cette méthode vise à développer une souplesse mentale en apprenant à accepter ces pensées sans jugement, tout en continuant à agir en accord avec ses valeurs profondes.
L’ACT mêle méditation de pleine conscience et stratégies comportementales. Elle peut se pratiquer individuellement ou en groupe, de manière ponctuelle ou prolongée, souvent en complément d’autres thérapies.
La thérapie d’exposition pour désensibiliser les peurs
Spécialement conçue pour traiter les phobies, la thérapie d’exposition confronte progressivement la personne à ses objets ou situations redoutées, dans un cadre sécurisant. Cette confrontation répétée permet de réduire les comportements d’évitement et de reprendre le contrôle. À lire Envies de sucre, chocolat, fromage… Ce que votre corps vous dit pendant vos règles
Elle est indiquée pour les phobies spécifiques, les attaques de panique, l’anxiété sociale, le TOC et le trouble de stress post-traumatique (TSPT), même si TOC et TSPT ne sont plus classés comme troubles anxieux dans les dernières classifications.
En répétant les expositions, la personne apprend à tolérer l’inconfort et à réagir de façon plus adaptée face à ses peurs.
La MBCT : pleine conscience et pensée rationnelle
La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) fusionne les techniques classiques de la TCC avec la méditation de pleine conscience. L’objectif : observer ses pensées sans s’y identifier, et interrompre les cycles d’anxiété.
La MBCT apprend à se centrer sur l’instant présent, à identifier les schémas négatifs et à reconnaître les symptômes de l’anxiété comme la respiration rapide ou les tensions corporelles.
Souvent pratiquée en groupe, cette thérapie peut aussi s’adapter en individuel. Elle s’intègre bien avec d’autres formes de traitement comme la médication ou d’autres interventions psychothérapeutiques.
La thérapie psychodynamique : explorer l’inconscient
Fondée sur les enseignements de la psychanalyse, la thérapie psychodynamique cherche à comprendre comment des expériences passées ou des émotions refoulées influencent les comportements actuels.
En explorant les conflits inconscients, les rêves, les pensées et les ressentis, cette approche vise une meilleure compréhension de soi pour transformer durablement ses mécanismes internes.
Elle s’adresse à ceux qui souhaitent travailler sur leur histoire émotionnelle profonde, souvent sur un rythme régulier et dans la durée.
La DBT pour mieux gérer ses émotions
La thérapie comportementale dialectique (DBT) combine entretiens individuels et ateliers de groupe, avec une focalisation sur la régulation émotionnelle, les relations interpersonnelles et les compétences de résolution de problèmes.
Elle intègre des exercices de pleine conscience, comme la respiration profonde et la relaxation musculaire, pour soulager rapidement l’anxiété.
Une étude menée en 2020 montre que la TCC réduit davantage l’anxiété et la dépression, tandis que la DBT améliore significativement la maîtrise des émotions et la présence à soi.
L’IPT : améliorer ses relations pour apaiser l’anxiété
La thérapie interpersonnelle (IPT) n’est pas directement axée sur l’anxiété, mais elle peut être très utile lorsque les relations sociales ou les conflits affectifs sont à l’origine du mal-être.
L’IPT aide à identifier les dysfonctionnements relationnels, à développer de meilleures compétences de communication et à restaurer une vie sociale plus équilibrée.
En agissant sur la qualité des interactions humaines, elle permet de diminuer les symptômes anxieux qui y sont associés.
