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La graisse faciale peut s’avérer plus résistante que celle du reste du corps. Pour l’atténuer de manière efficace, il faut combiner un mode de vie sain et des exercices ciblés du visage. Voici cinq mouvements simples à pratiquer régulièrement pour raffermir les traits et améliorer l’apparence globale de la mâchoire.
Comprendre la graisse du visage
La graisse du visage correspond au tissu adipeux présent autour des joues, de la mâchoire et du cou. Chez certaines personnes, cette accumulation est génétique, mais elle est souvent due à une prise de poids ou une rétention d’eau. Cette graisse contribue à un visage plus rond, parfois perçu comme gonflé. Une alimentation déséquilibrée, la consommation d’alcool ou un manque d’exercice physique peuvent accentuer ce phénomène.
Pour réduire cette graisse, il est essentiel de viser une perte de poids générale par un régime alimentaire sain, de l’exercice physique, et une réduction du sel et du sucre. Toutefois, des exercices spécifiques peuvent aider à tonifier les muscles faciaux, améliorant ainsi la fermeté et la définition du visage.
Le soulèvement du menton pour travailler le cou
Cet exercice cible la zone sous le menton et contribue à réduire l’apparence du double menton. Pour le pratiquer : À lire Peau éclatante, rides lissées… Pourquoi l’avocat est le secret naturel des femmes qui rayonnent
– Adoptez une posture droite, assis ou debout, le dos bien aligné.
– Inclinez lentement votre tête vers l’arrière en gardant la bouche fermée.
– Essayez de faire passer la lèvre inférieure par-dessus la supérieure, tout en fixant un point au plafond.
– Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis relâchez doucement.
– Répétez 10 à 15 fois.
Ce mouvement stimule les muscles du menton et du cou, et peut être intégré à une routine quotidienne de tonification faciale.
Ce geste simple sollicite les muscles des joues et de la mâchoire. Il consiste à :
– Gonfler l’intérieur des joues vers l’intérieur pour imiter la bouche d’un poisson.
– Tout en maintenant cette position, tentez de sourire légèrement.
– Gardez la pose pendant 15 à 20 secondes avant de relâcher.
– Effectuez 5 répétitions.
Cet exercice renforce la partie centrale du visage et peut aider à sculpter les joues tout en accroissant la circulation sanguine locale. À lire Décorer comme un artiste : secrets d’intérieurs aussi inspirés qu’inspirants
Lever les sourcils pour défatiguer le regard
Idéal pour donner un coup d’éclat au visage, cet exercice cible les muscles du front et des paupières :
– Ouvrez grand les yeux sans froncer les sourcils.
– Placez vos index et majeurs entre les sourcils.
– Exercez une légère pression tout en essayant de soulever les sourcils avec les doigts.
– Tenez pendant 30 secondes, puis reposez.
– Réalisez trois séries.
En plus d’estomper les rides du front, cet exercice dynamise le haut du visage et atténue les signes de fatigue.
Gonfler les joues pour renforcer les muscles
Cette méthode améliore la coordination des muscles buccaux :
– Inspirez profondément et retenez l’air dans vos joues.
– Maintenez-le pendant 10 secondes.
– Dirigez ensuite l’air vers la joue gauche durant 10 secondes, puis vers la droite.
– Expirez en formant un grand “O” avec la bouche.
– Recommencez 5 fois.
Ce mouvement permet non seulement de tonifier la face interne des joues, mais aussi de relâcher les tensions musculaires provoquées par le stress quotidien.
Mâcher du chewing-gum pour solliciter la mâchoire
Un exercice simple mais efficace consiste à mâcher un chewing-gum sans sucre. Cette action :
– Stimule les muscles de la mâchoire et des joues.
– Peut être réalisée pendant 15 à 20 minutes.
– Est à répéter deux fois par jour.
En plus de maintenir l’élasticité des tissus, cela aide à améliorer la silhouette faciale en complétant les autres exercices.
Les gestes complémentaires à adopter
Pour obtenir des résultats durables, il est essentiel d’intégrer quelques habitudes de vie :
– Boire suffisamment d’eau pour éviter la rétention d’eau.
– Réduire les aliments salés et transformés.
– Prendre soin de sa peau avec des soins hydratants et nourrissants.
– Dormir suffisamment afin de prévenir le gonflement du visage.
Ces gestes simples, associés à des exercices réguliers, contribuent à affiner progressivement la mâchoire tout en améliorant le bien-être général du visage.
