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Passer de longues heures assis au bureau peut sérieusement impacter votre bien-être physique. Le phénomène du « office chair butt », popularisé sur les réseaux sociaux, alerte sur les risques liés à l’affaiblissement des muscles fessiers et aux douleurs lombaires causés par une position assise prolongée sans mouvement.
Le « office chair butt » : quand la sédentarité déforme le corps
Ce terme désigne l’effet d’un sédentarisme prolongé sur les muscles fessiers. En restant assis trop longtemps, surtout sans pauses actives régulières, les muscles du bas du corps cessent d’être sollicités. Résultat : les fessiers s’aplatissent, perdent en tonicité et la posture corporelle s’en ressent fortement.
Selon la kinésithérapeute Shazia Shadab, l’inaction musculaire causée par une position assise chronique entraîne un déséquilibre musculaire. Cela peut mener à une inclinaison du bassin, un affaissement des épaules et une sensation de raideur ou de douleur dans le bas du dos. En seulement deux heures d’assise continue, certaines personnes signalent déjà des gênes au niveau des hanches, des fesses ou des cuisses.
Les conséquences ne sont donc pas uniquement esthétiques. La déformation de la posture cumulée à la faiblesse musculaire peut véritablement altérer le fonctionnement global du corps en réduisant la mobilité et en intensifiant les douleurs chroniques. À lire Envies de sucre, chocolat, fromage… Ce que votre corps vous dit pendant vos règles
Des habitudes simples pour soulager le dos et les fessiers
Afin de prévenir ces désagréments, plusieurs solutions faciles à intégrer au quotidien existent. D’abord, il est essentiel de bouger toutes les 30 minutes. Que ce soit une petite marche, quelques étirements ou simplement se mettre debout, cela stimule les muscles et redynamise la circulation sanguine.
Investir dans une chaise ergonomique adaptée s’avère également très bénéfique. Elle doit offrir un bon soutien du bas du dos, permettre un maintien droit du buste et garder les pieds bien en appui au sol. Cette posture optimalisée limite la pression exercée sur les hanches et les fessiers.
Pour renforcer la structure musculaire, il est conseillé d’intégrer à sa routine des exercices ciblés :
– squats
– fentes
– ponts de fessiers
– hip thrust
Ces mouvements de renforcement permettent de restaurer la force et le galbe musculaire tout en améliorant la stabilité posturale. À lire Repousser les moustiques cet été : 9 plantes pour vous aider
Souplesse et hydratation : deux piliers souvent négligés
Outre le renforcement, les étirements jouent un rôle clé dans la prévention du « office chair butt ». Les fléchisseurs de hanche, les quadriceps, ou encore la posture du pigeon sont des étirements efficaces pour relâcher les zones tendues par l’assise prolongée.
Il est aussi utile d’alterner entre position assise et debout dans la journée. Utiliser un bureau réglable, se lever durant les appels téléphoniques ou répondre à ses mails debout permet de relâcher efficacement les muscles comprimés.
Enfin, une hydratation suffisante ainsi qu’une alimentation équilibrée fournissant protéines, bonnes graisses et fibres soutiennent la santé musculaire. Cela réduit les risques de crampes, améliore la récupération et prévient certains déséquilibres attribués à une mauvaise nutrition au bureau.
En adoptant ces gestes simples, il est possible de préserver le tonus des fessiers, d’améliorer sa posture et de réduire considérablement les souffrances causées par un mode de vie trop sédentaire.
