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Marcher est l’une des activités les plus simples et les plus accessibles pour perdre du poids et tonifier le corps. En effet, il s’agit d’un exercice qui peut être pratiqué n’importe où. Il ne nécessite d’ailleurs pas d’équipement spécialisé. Cependant, pour être efficace, il est important de respecter certaines règles. Dans cet article, nous allons examiner les 5 règles pour vous affiner en marchant et obtenir un corps tonique.
Règle 1 : La régularité pour perdre du poids
Il est important de marcher régulièrement pour perdre du poids de manière efficace. Les experts recommandent de marcher au moins 30 minutes par jour. Et ce, 5 jours par semaine. Il s’agit d’ailleurs d’une durée minimale pour que l’activité physique soit bénéfique pour la santé et pour la perte de poids.
Règle 2 : L’intensité
Pour brûler des calories et perdre du poids, il faut marcher à une intensité modérée. Cela signifie donc que vous devez être en mesure de marcher tout en étant capable de parler sans vous essouffler. Si vous pouvez chanter tout en marchant, l’intensité est trop faible. Vous êtes essoufflé ? C’est que l’intensité est alors trop élevée.
Règle 3 : La durée pour perdre du poids
La durée de la marche est également importante pour perdre du poids. On recommande une séance de marche d’au moins 30 minutes par séance. Mais si vous voulez des résultats plus rapides, nous conseillons alors de marcher pendant 60 minutes ou plus. À lire Les 6 meilleures marques de Ketchup selon Yuka, elles ont obtenu la meilleure note
Règle 4 : L’équipement
Pour marcher en toute sécurité et éviter les blessures, portez des chaussures de marche appropriées. Les chaussures doivent d’ailleurs être confortables, avoir un bon support de la voûte plantaire et êtres résistantes. Les vêtements doivent également s’adapter à la météo et à la température.
Règle 5 : La nutrition pour perdre du poids
La nutrition est essentielle pour perdre du poids tout en faisant de l’exercice. Il est alors important de manger des aliments riches en protéines pour maintenir la masse musculaire. Prenez notamment des légumes, des fruits et des grains entiers pour obtenir les nutriments nécessaires au corps. Il est d’ailleurs important de boire suffisamment d’eau pour éviter la déshydratation.
En suivant ces 5 règles, vous pouvez perdre du poids en marchant et obtenir un corps tonique. Marcher est une méthode simple et efficace pour brûler des calories et améliorer votre santé globale.
